Recomendaciones:
- beber 2 vasos de agua como máximo y mínimo diariamente, (a pesar de lo fascinante que es beber agua si abusas puedes causarte cálculos en los riñones)

-Hiperactividad, acaba con tu sedentarismo, movilizarte a pie es la actividad perfecta para quemar calorías

-Busca algún deporte, inscribe te en un gimnasio o planea tu día de manera muy activa

-no ayunes, alentara tu metabolismo, lo que es igual a quemar menos calorías, si  haces ejercicio y consigues algo de masa muscular luego te ayudara a quemar calorías, no es necesario quedar totalmente ancha, luego de tener un mínimo de masa muscular, cambias a una dieta mayormente proteica y en ves de pasar hambre bajas de peso de forma saludable, las proteínas se encuentran mayormente en carnes (prefiere carnes magras) algunos lácteos, champiñones, tofu, quesillo, etc

-consume calorías negativas, manzana, apio, lechuga, etc, la idea es remplazar algo insano con uno de esos alimentos, no comer ambos a la ves

Atracones:

- si caíste en la tentación de comer cosas dulces procura que su contenido no posea mas de 2 gramos de grasa saturada por porción, la grasa es difícil de quemar, en cambio el azúcar es un clorhidrato simple que se quema fácilmente, si consumiste mucha azúcar quémala con ejercicio, sentadillas, abdominales, pesas, si no tienes pesas puedes usar kilos de arroz, lentejas, porotos, etc, si NO utilizas los azucares tu organismo los reservara convirtiéndolos en grasa.

- si vas a tener un atracón, primero bebe agua, date un tiempo, respira profundo varias veces, recuéstate y masca un chicle, caramelo, hielo o algún objeto, luego escucha música o haz ejercicio, distráete e intenta olvidar lo que ibas a hacer

-si lo anterior no funciono, luego del retrasa el vaciamiento gástrico y por ende, reduce el tiempo de elevación de glucemia tras las comidas. Entonces, en caso de querer controlar la glucosa en sangre, lo ideal es ingerir fibra soluble. reposa hasta que te sientas capaz (1-2 horas) estira, haz ejercicio cardiovascular y luego ejercicios de tonificacion termina con una serie de ejercicio cardiovascular (esto puede demorar entre 1 a 3 horas dependiendo de el tiempo que reposes entre cada ejercicio, y los ejercicios que hagas) 

-si vives sola, es mucho mas fácil, no compres chatarra, cámbialo por alimentos con fibra que vendría siendo, avena, frutas, pan integral, galletas de salvado, CHIA, sésamo, quinoa, etc
hay dos tipos de fibra alimentaria, soluble e insoluble,"la fibra soluble retrasa el vaciamiento gástrico y por ende, reduce el tiempo de elevación de glucemia tras las comidas. Entonces, en caso de querer controlar la glucosa en sangre, lo ideal es ingerir fibra soluble.", 
"la fibra insoluble es especialmente importante para controlar los niveles de colesterol en sangre, ya que éste se une a ácidos biliares y la fibra aumenta la excreción de los mismos. Además, la fibra insoluble es la que más efecto tiene contra el estreñimiento."

-procura tener alimentos sanos para cuando recaigas en un atracón o si sabes que no puedes controlarte, ve a lugares donde no haya comida y escucha música